El año nuevo ha empezado y con él damos inicio a este espacio en Mermelada. Cada 31 de diciembre, como es costumbre, la manía por fijarnos objetivos personales, laborales y deportivos, no escapa a las tradiciones de uvas, velas, o fuegos artificiales que suelen abundar el fin de año en cada rincón del planeta. Pero lo cierto es que acá vamos a tocar únicamente lo deportivo, así que conseguir pareja, cambiar el auto, hacer la cama cada mañana, o mudarse con la novia del 2024, lo dejaremos de lado.
Voy a ser cruel y pragmático. Los milagros no existen y los objetivos deportivos milagrosos tampoco. Entonces vamos paso a paso, con la mente calma, y con el contexto presente, para fijar metas para este año que está comenzando.
Para ello, algunas recomendaciones que creo pueden ser de utilidad. Al menos teniendo en cuenta los muchos años que llevo como deportista y habiendo realizado pruebas en diferentes provincias, países y continentes.
Planificación: el año tiene 12 meses y apuntarse a todo lo que aparece en Instagram, Whatsapp o internet, de nada sirve. Primero porque tanto un maratón, un ultra trail, una marcha o un triatlón, demandan de un tiempo específico de preparación. Entonces ser consciente del nivel deportivo y el tiempo de preparación que conlleva llegar en forma para no lesionarse y no sufrir, es fundamental para armar el calendario de desafíos. Te recomiendo que tengas uno o dos grandes objetivos y varios más pequeños que lo complementen. También que puedas dividirlos en objetivos personales y quizás en grupales si hay un equipo o grupo con el que tengas afinidad.
Contexto: no es lo mismo ser deportista de elite, aficionado o amateur plus o comprometido, por crear una nueva categoría donde entramos todos los manijas que tenemos plan de entrenamiento, competimos, vamos por una mejora constante, pero no tenemos ningún apoyo ni económico, ni de marcas para el deporte. Spoiler: este grupo es peligroso, si estás en él lo lamento mucho. Es difícil salir. Esto hace que el contexto juegue un papel importante. Así como si sos padre/madre, tu nivel económico es normal, o si sos empleado y para ir a correr a otro país, provincia o continente, tenés que hacer una planificación de vacaciones, pasajes y ahorros. Contexto señores…cada uno sabe dónde está y que tanto puede moverse en su contexto.
Recursos: como dije en el párrafo anterior: el dinero es fundamental en la práctica del deporte, ya sea para inscripciones, equipación, profesionales como entrenadores, nutricionistas, psicólgos, fisioterapeutas u otros gastos como pasajes, estadía, etc. . Apuntarse a todo puede ser una opción y hay quien pueda, pero la inversión en deporte tiene que ir de la mano de la planificación y el contexto de cada uno.
Gestión del tiempo: Si sos padre, estudiás, trabajás, tenés responsabilidades o estás en algún emprendimiento, entrenar se convierte en un estadío más para atender y la micro planificación del día es clave. No hablo de los 3, 4 o 5 días que puede mandar en un plan el entrenador. Hablo de distribuir las horas de tal manera que el día rinda y metamos en él todo lo que se pueda. Hay quienes madrugan y entrenan antes de trabajar, quiénes entrenan de noche, o quienes entrenan en el tiempo muerto del horario partido. Cada uno tendrá su contexto pero en esto de ser metódico, los minutos cuentan. Correr o hacer rodillo a las 5, nadar a las 6 o ir al gym en la hora del almuerzo (comida para España) da igual. En mi caso he empezado el 2025 con con una rutina de movilidad, fuerza y priopercepción de 30 minutos diarios para hacer 6 días a la semana. Lo que me dará 12 horas al mes, si logro mantenerla. Cuándo hacemos 12 horas al mes de movilidad? nunca..entonces pequeños objetivos diarios hacen la diferencia.
Constancia y Motivación: finalmente el punto creo yo más importante: nuestro estado anímico. El tiempo me ha enseñado que hay que hacer las cosas cuando toque y no cuando tengamos ganas. Esa es la clave. Pero estar motivado ayuda mucho y esto se consigue teniendo objetivos de carreras, con apoyo familiar o de pareja, con apoyo y motivación de grupo y con un fortalecimiento de nuestras habilidades blandas, capacidad de tolerancia al fracaso y práctica de la resiliencia y gestión del estrés. Yo tuve psicólogo deportivo en mis mejores épocas de ultra trail y créanme que es bueno.
Todo por hoy. Feliz 2025 y espero que esta nota te haya servido. A por todo!
